100 kg

Wiec z tego co napisał Góra wyszlo mi: I śniadanie B T W Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8 9 12 160 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 DAJ WIECEJ Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 50-70GR BEDZIE OK, ALE JAK ZGAZDA SIE BILANSIK TO OK. Dynia, pestki 50 9 17 5 206 DAJ TROCHE MNIEJ. POSTARAJS IE ABY WIECEJ WW BYLOW SNIADANIU, ZWIEKSZ ILSOC [...]

[...] innych- nie no po prostu czuje, ze nie mam szans bo tego nie cwicze- a jechac po 10 miejsce albo i dalej to mija sie z celem :-) to tak samo jakby ktos cwiczyl bieganie na 100 metrow i maraton- niby to samo a calkiem co innego:-) a brata moze wezme do wroclawia albo wystartuje jak sfd dzien sportu bedzie robilo :-) a ty wycwiel jaki rekord masz [...]

A może zróbcie pierwszą konkurencję główną czyli 60 kg a później 100 na ilość

[...] dopisze zapowiadaja saie fajne zawody oby zjechała sie jak najwieksza liczba zawodników ja planuje wystartowac w obu konkurecjach choc moja waga to ok 90 kg tak ze w tej 100 bedzie trudno wydaje mi sie ze znajda sie zawodnicy ok120kg ale co tam trzeba podjac walke bardziej jednak nastawiam sie na ta 60 pozdrawiam wszystkich przygotowujacych [...]

[...] tluszczu i go nie licze: B=2g x 85=170 W=4g x 85=340 T=1g x 85=85 Srednia na jeden posilek : B-29;W-57;T-15 Co bede jadl podczas calego mojego dnia : 2 torebki ryzu : 100 gram zawiera (B-6,7;W-79;T-0,7) ; czyli 2 x 100 gram co daje ok.(B-14;W-158;T-2) 2 litry mleka : co daje (B-60;W-80;T-5) szynka z indyka : 100 gram zawiera (B-20;W-0;T-5) [...]

[...] panierce, salata, buraki 3. Nalesniki ryzowo-owsiane, krem z serka+awokado+kakao, owoce TRENING 1 1. Bulgary TRX 4x10 12 12 12 12kg 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 70x10 100/115/125 70x20 65x10/ 105/115/125/125 60x10/ 100/110/115/ 60x20 100/110/120/70x16 3. Dzien dobry z guma 4x8-10 42,5/zielona guma 42,5/42,5/45*8 42,5/42,5/42,5/45*8 [...]

[...] a w sobotę na noc byłem na imprezce, ktorej opuscic nie mogłem, czyli dieta w sobote i dzisiaj w niedziele nie istnieje...trening tez. Najblizszy plan to od jutra ruszyć w 100% z treningiem i w 100% z dietą i pracować na pozytywny wynik do następnej niedzieli...bo mocno poluzowałem w tym tyg i boję się, że moge stracić przez to. Alkoholu nie [...]

[...] just from the alcohol. That should put to rest the notion that beer makes you fat but hard liquor doesn't (though, the carbohydrates in beer would provide another 500-1000 calories depending o­n if it were light or not). This is pretty much the entire day's calorie allowance for someone trying to lose bodyfat -- and I don't think I [...]

[...] byłam osobą bardzo otwartą na ludzi. Kochałam towarzystwo. Teraz boję się wyjść na ulicę i czuję każde jedno spojrzenie w moją stronę, nawet jeśli pada z tyłu i z odległości 100 metrów! Ale czara goryczy się przelała i postanowiłam: przestanę próbować, zacznę robić. I zaczęłam 8 stycznia. Ćwiczę, pilnuję tego co jem. Ubyło 2 kg, a ja czuję się [...]

[...] nie wybierałem, okazało się, że siłownie zamykają o 22:00, więc w 30 min musiałem szybko się zniszczyć i spadać. Wyciskanie leżąc 15 x 60 15 x 70 15 x 80 10 x 90 8 x 95 6 x 100 Maszyna hummer na górę klatki 20 x 40 kg 15 x 50 kg 12 x 60 kg 10 x 70 kg + drop 6 x 60 kg 6 x 50 kg Wyciskanie hantli na ławce ujemnej : 15 x 25 kg 15 x 30 kg 12 x 35 [...]

[...] ja np. odmierzylem sobie na wadze (wpojemniku) i zaznaczylem kreske, i teraz sypie tylko do kreski^^ 3. ILE TLUSZCZY ? - DAJ OKOLO 1-1,2 G/KG MASY CIALA 2. ile dać ryżu, 100 czy 50g? PATRZ NIZEJ --------------------- PO PIERWSZE MASZ ZAMALO KALORI W SWOJEJ DIECIE, TAKZE ZROBMY TAK WEJDZ TUTAJ I POBIERZ DZIENNIK POSILKOW VITALMAX, [...]

TESCO(06.12-12.12) Schab bez kości 13,99zł/kg Filety śledziowe a la Matias 11,99zł/kg Pstrąg łososiowy 13,99/kg Filet z indyka 17,99zł/kg Szponder wołowy z kością 14,99/kg Mintaj filet bez skóry 7,99zł/kg Tilapia filet 13,99zł/kg Jaja z wolnego wybiegu 8szt. 5,99zł Orzechy włoskie 3,49zł/ 100 gram Orzechy Pistacjowe/Nerkowca 3,99zł/ 100 gram

[...] na taka przerwę ostatnie 5x5 na 190 kg tng bez pasków bez pasa , filmik poniżej https://www.youtube.com/watch?v=dxrNW8P_6NI plan na dziś : A: SKILL TGU B: 9-15-21 CAL ROW SNATCH 52 KG C: TC12' 100 DU 100 WBS 100 GHD SITUPS 100 DU D: 4RFT 10 KB THRUSTERS 2X24 10 BURPEES OTB 75 CM Pzdr ! /SFD/Images/2016/3/2/1b1a1cac1fab4d08a73e32347e256b51.jpg

100 g Płatków Owsianych ok 250 g kefiru 2% ok 125 g Ser Twarogowy Chudy ok 10 g oliwy z oliwek daj orzechy wloskie/pestki dyni Białka : 33g Węgle : 80g Tłuszcz : 10 g 9.00 120 g Chleb ciemny pełnoziarnisty OK 100 g Serek Wiejski (odtłuszczony) LEPSZY TWAROG ALE TEN TEZ MOZE BYC DAJ JAKIS OWOC Białka : 10g Węgle : 48g 10 lub 11 - 2 jabłka [...]

[...] Dałem filmik jak to wygląda. Naprawde super sprawa na końcu treningu - Na końcu brzuch, który po 2 ćwiczenia dostał na maxa w dupe. Dieta dzisiaj oczywiście trzymana w 100%. Suplementacja również. Coś mi się cieżko filmiki na youtube.com wgrywaą już z 15 minut mi sie jeden wgrywa i nic :/ Więc jak mi się wgrają to dam filmiki i fotke z [...]

[...] super serie. Miazga - Dwugłowe z siła idą do przodu. W ostatnich seriach martwego już mi się chciało żygać i słabo się robiło... Białeczko + banan zmiksowane wypite, zaraz 100 g kaszy + 150 g piersi + kefir z pomidorem i cebulką Całe te 45 dni jechałem na maxa i naprawde odczuwam już zmęczenie. Po tym teście zrobie jeszcze 2 tygodnie treningów [...]

[...] w tej diecie sa tluszcze, ciezko mi sie polapac w tych garmach, bo np skad mam wiedziec ile wazy taki plasterek masla na ktorym smaze jajecznice, wiem ze dwa jajka to ok 100 g i tam jest ok 10g tluszczu nasyconego, ale jak dodam jeszcze to nieszczesne maslo to ile ten posilek ma tluszczu wknocu?? no i jeszcze jak zjem kilka orzechow do tego, [...]

[...] 3. Rozpiętki 10 x 8/8/8/8 kg Bieżnia 15 min, 8 km/h Konsumpcja 1. Makaron razowy 70 g + szynka wieprzowa 150 g + oliwa z oliwek 2. Makaron razowy 70 g + szynka wieprzowa 100 g + oliwa z oliwek 3. Whey 35 g + mleko 150 ml 4. 4 jajka + chleb żytni pełnoziarnisty 100 g + ogór konserwowy Na noc sięknę jeszcze whey-a i serek wiejski Suplementacja [...]

[...] wolę w dążeniu do niego ? i w ten sposób chcą Ci przeszkodzić tymi kłótniami he /-) takie tam żarty :-) . Wiadomo - głodnemu chleb na myśli. Doris Jeśli zjadam coś co ma np 100 g i jest to w paczce np ryż kasza to zjadam całą paczkę bez ważenia. W omlecie wszystko ważone przed smażeniem. Kurczaki ważone po usmażeniu pieczeniu no i zostaje [...]

[...] Klatka + biceps co drugi tydzień Czw. Barki + triceps co drugi tydz. Sob. Plecy + brzuch Dieta: 1. 6 białek + 3 żółtka + 50 g. owsianych górskich + 20 g. śliwki suszone + 100 g. truskawki 2 i 3. 100 g. kurczak + 80 ryż + warzywo 4 i 5. 100 g. kurczak + 80 ryż + warzywo + 30 g. masło orzechowe Odżywki:: 30 g. białko + 10 g. BCAA + 10 g. [...]